秋の体調管理に役立つポイントとフラワーエッセンス

やっと秋の風を感じられるようになってきましたが、その一方で体調を崩しやすい季節でもありますね。

気温差や乾燥、夏の疲れの残りなどが影響して「秋バテ」になる方も多いようです。今回は、秋の体調管理に役立つポイントを4つの視点からご紹介しますね。

1. 食生活で免疫力アップ

　旬の食材を取り入れる：

　　サンマ、鮭、サツマイモ、かぼちゃ、きのこなどの秋の味覚は栄養価が高く、免疫力を高めてくれます。

　体を温める食材を選ぶ：

　　ショウガ、ネギ、ニンニクなどは冷え対策に◎。温かいスープや煮物もおすすめです。

バランスの良い食生活は、健康の基本です。体質は人それぞれなので、自分の体の様子を観察しながら取り入れてみましょう。

私は朝食にスープを頂くことが多いです。これは夏に冷えがたまっているなと感じた時にやってみて、調子が良いなと感じたのがきっかけ。できる範囲で行っています。夏にハーブの先生から分けて頂いたローレルの葉を乾燥させて保存しているので、それで風味付けするのが最近の楽しみ。

朝に白湯を飲むこともありますが、これは続かないんですよねー。何か楽しみごとと一緒じゃないと、私はダメなようです。

こんな風に体調管理も工夫を楽しんでいくと、続けやすいですよね。

2. 生活リズムを整える

　朝の光を浴びる：

　　体内時計をリセットし、睡眠の質が向上します。朝10分の日光浴が効果的。

　質の良い睡眠を意識する：

　　寝る前のスマホを控え、暖色照明や入浴、アロマやフラワーエッセンスなどでリラックスしていきます。

　　室温なども自分が眠りやすい室温となるように工夫していきましょう。

秋だけではないですが、現代のライフスタイルは生活リズムが崩れやすいと言えます。

私も「今日はそういう1日」として生活リズムを崩した日を楽しむこともありますが、起床時間と就寝時間はここ数年あまり変わっていません。年齢を重ねていく中で、自分なりに起きやすい時間帯というのが分かってきたので、そこにリズムを合わせていくと崩れにくいように思います。

3. 運動で代謝を高める

　ウォーキングやヨガなど軽めの運動をする：

　　週150分以上の中程度の運動が生活習慣病予防にも効果的だそうです。

　日常に取り入れる工夫をする：

　　階段を使う、一駅分歩く、ストレッチを習慣にするなど、無理なく続けられる形を探してみましょう。

以前、1日中歩き回った日にものすごくよく眠れたんですよね。コロナで外出が減り、運動不足もあったのか睡眠が浅いなぁと感じていた時でした。色々工夫してもあまり手応えが無かったのですが、「1日歩き回っただけでこんなに良く眠れるのか～」と、身体を動かすことの大切さを実感しました。

今は、30分程度歩くことを週に数回、可能な範囲で行うようにしています。週に何回かできればいいと考えているので、やらない日があっても「さぼってしまった」と思わずに済みます。続けようとするのではなく、止めない工夫を心がけていくのが私なりのポイントです。

4. メンタルケアとリラックス

　秋うつ対策：

　　日照時間の減少で気分が沈みがち。

　　趣味や軽い運動、アロマやフラワーエッセンスを活用し、セロトニンを増やす工夫を。

　デジタルデトックス：

　　夜の1時間だけでもスマホやPCから離れて、読書や日記で心を整える時間を。

長年フラワーエッセンスを使ったり、癒しを進めているせいか、あまり機嫌が悪い時がないんですよね。イラっとすることも勿論ありますが、長くは続かないです。子供の頃から朗らかな傾向ではあったんですが、より安定的になったようにも思います。

癒しの作業は、人によっては効果を実感しにくいと思われることもあるでしょう。私の体験を振り返ってみると、ふとした時に前とは違う自分に気付き、そこで成長を実感します。「前と比べて良くなったところはどこだろう？」という視点で、自分自身を見直してみると良さそうですね。

最後に、秋の体調管理や心のケアにおすすめのフラワーエッセンスをご紹介しましょう。

オリーブ：心身の疲労回復。エネルギーが枯渇している時に。

ホワイトチェストナット：頭が休まらず、考えすぎて眠れない時に。

マスタード：理由のない憂鬱感に。

セルフヒール：健康の底上げに。

モーニンググローリー：生活リズムの乱れに。

セントジョンズワート：光の不足による気分の落ち込みや不眠に。

秋はイベント事も多い季節。心身ともに健やかな状態で、楽しんでいきましょう。

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